Mất ngủ khi mang thai khiến cho các mẹ đang
lo lắng và sợ ảnh hưởng đến thai nhi. Các mẹ đang muốn tìm các cách khắc phục
để có một giấc ngủ ngon. Sự lo lắng này cũng dễ hiểu bởi lẽ đối với người mẹ
thì con trẻ là điều thiêng liêng và quý giá nhất, vì vậy cho dù một tác động
nhỏ đến thai nhi cũng khiến thai phụ không khỏi quan tâm.
1. Nguyên nhân dẫn đến tình trạng mất ngủ khi mang thai
Và nguyên nhân chính
của tình trạng này là do sự thay đổi hormone nội tiết tố làm cho các mẹ khó ngủ
hoặc ngủ không sâu giấc dẫn tới tình trạng mệt mỏi và căng thẳng nên không có
được một giấc ngủ ngon lành. Vào khoảng tuần thứ 33 trở đi, tức là vào tam cá
nguyệt thứ 3, vấn đề này dường như càng lúc càng diễn ra trầm trọng hơn.
2. Khó ngủ khi mang thai có ảnh hưởng đến thai nhi không?
Và có lẽ từ trước đến
giờ chúng ta luôn nghĩ rằng khi mẹ không ngủ được thì em bé cũng sẽ mất ngủ
theo và sẽ gây ảnh hưởng đến sự phát triển của thai nhi. Nhưng các mẹ đừng quá
lo lắng khi mắc phải chứng mất ngủ trong thời kỳ mang thai. Em bé sẽ ngủ ngày
cả khi thai phụ hoàn toàn tỉnh táo. Chưa thể biết chắc chắn lý do tại sao giấc
ngủ của bé lại độc lập với mẹ, mặc dù chúng ta đều biết rằng nhu cầu ngủ nghỉ
là một trong những nhu cầu sinh lý thiết yếu của con người.
Không giống như chúng
ta, thai nhi không bị làm phiền bởi những âm thanh khó chịu làm cho chúng ta khó ngủ vì các lớp da, lớp cơ, nước ối và
tiếng nhịp tim trong cơ thể mẹ có thể giúp bé tách biệt khỏi tiếng ồn bên ngoài
cũng như việc mẹ thường xuyên di chuyển. Tất nhiên, em bé của chúng ta không
phải hoàn toàn mất liên lạc với những gì đang xảy ra xung quanh bé. Một tiếng
động lớn hay chuyển động đột ngột có thể đánh thức bé và bé sẽ phản ứng lại
bằng một cú đá hoặc đạp nhẹ lên thành bụng của mẹ.
3. Giấc ngủ quan trọng như thế nào đối với mẹ bầu?
Theo nghiên cứu của các
nhà khoa học đã chứng minh rằng những phụ nữ ngủ ít hơn sáu tiếng một ngày
trong tháng cuối của thai kỳ sẽ có nguy cơ sinh mổ cao hơn hoặc thời gian lâm
bồn kéo dài hơn các thai phụ ngủ được bảy tiếng hoặc hơn mỗi ngày. Khi ngủ
lượng máu trong cơ thể sẽ được tái tạo, nếu các mẹ ngủ muộn hoặc bị mất
ngủ ảnh hưởng đến thai nhi sẽ là em bé sinh ra có nguy cơ bị thiếu máu,
sức khỏe yếu.
Bên cạnh đó, nếu tình
trạng thiếu ngủ, hoặc mất ngủ liên tục kéo dài của mẹ bầu sẽ dẫn đến việc thiếu
dinh dưỡng cho cơ thể người mẹ, không đủ dưỡng chất nuôi thai nhi. Trẻ em sinh
ra dễ bị các bệnh chậm phát triển do ảnh hưởng bởi mẹ bị mất ngủ.
Chưa kể đến khi nhịp
sinh học của người mẹ không ổn định, kéo theo sự mệt mỏi ảnh hưởng đến thai nhi
trong bụng. Con sinh ra sẽ hay khóc và thường tỏ ra khó chịu do mẹ khi
mang thai bị mất ngủ.
Vì vậy, mặc dù tình
trạng mất ngủ ở mẹ không ảnh hưởng trực tiếp đến giấc ngủ và sự phát triển của
thai nhi. Tuy nhiên nếu tình trạng này kéo dài sẽ tác động một cách gián tiếp
đến sự phát triển bình thường của trẻ, dẫn đến những ảnh hưởng sau này. Chính
vì vậy, nếu các mẹ gặp phải tình trạng này trong thời gian mang thai cần tìm
biện pháp khắc phục càng sớm càng tốt để hạn chế những ảnh hưởng gián tiếp của
việc thiếu ngủ đến thai nhi.
4.Vậy làm sao để có một giấc ngủ ngon đảm bảo sức khỏe cho cả mẹ và
bé?
Cách thông thường để
trị mất ngủ, chúng ta thường sử dụng một số loại thuốc an thần giúp ngủ ngon
như melatonin. Tuy nhiên, phương pháp này có thể gây ảnh hưởng cho thai nhi nên
các mẹ không nên áp dụng.
Các thai phụ có thể lựa
chọn cho mình những phương pháp phù hợp với điều kiện, hoàn cảnh và nguyên nhân
gây mất ngủ để có một giấc ngủ ngon mà không ảnh hưởng đến thai nhi.
Khoa học nghiên cứu
trong nhiều năm, có rất nhiều yếu tố ảnh hưởng đến giấc ngủ của chúng ta, vì
vậy tùy theo mỗi nguyên nhân khác nhau, chúng ta có thể lựa chọn những phương
pháp khác nhau:
– Dậy sớm đi bộ và thư
giãn hít thở không khí trong lành trước khi chìm vào giấc ngủ sẽ giúp bạn có
tinh thần thoải mái, dễ đi vào giấc ngủ sâu hơn.
– Duy trì ổn định nhịp
độ sinh học hàng ngày một cách nghiêm túc nhất, ăn ngủ điều độ đúng giờ để sức
khỏe thai nhi tốt nhất, tránh tình trạng thức quá khuya, căng thẳng dẫn tới mất
ngủ ảnh hưởng đến thai nhi.
– Hãy tập quẳng gánh lo
đi, gác bỏ những muộn phiền để có những giây phút say đắm cùng thiên thần nhỏ
của mình. Thay vì để những muộn phiền tác động đến giấc ngủ, mẹ bầu nên tâm sự
với chồng, bạn bè hoặc người thân để giải tỏa bớt căng thẳng. Nếu không, thử
viết chúng ra giấy, đừng giữ mãi trong đầu Đừng ăn quá no vào buổi tối hay ăn quá sát giờ ngủ. Dạ dày phải tăng
công suất hoạt động vào cuối ngày khiến cơ thể không được nghỉ ngơi và mắt bạn
không thể nhắm lại được. Hơn nữa, khi dùng bữa, bạn nên ăn uống từ tốn, ăn
nhanh không tốt cho nhịp tim của mẹ bầu.
– Đặc biệt không nên ăn
caffeine và chocolate vào chiều muộn hoặc tối, nó sẽ khiến bạn trở nên khó
ngủ. Nếu muốn ăn vặt một chút trước khi ngủ bạn nên uống một ly sữa nóng,
một chén súp nóng hoặc vài lát bánh mì nguyên hạt nhé!
– Ngâm mình trong bồn
hoặc tắm dưới vòi sen, nhớ là nước ấm, và tận hưởng thời gian thư giãn
lúc này. Bạn có thể thêm chút tinh dầu xả, oải hương, chanh, bưởi để tăng
thêm cảm giác dễ chịu. Nghe nhạc nhẹ, tham gia lớp yoga… sẽ giúp thai phụ có
giấc ngủ ngon và sâu hơn.
– Cố gắng đi ngủ và
thức dậy đều đặn. Ngủ 21 giờ và thức dậy lúc 6 giờ. Duy trì sự đều đặn
giúp đồng hồ sinh học của cơ thể hoạt động trơn tru hơn.
– Để ý xem phòng ngủ
nhà bạn liệu có quá nóng hay quá lạnh? Trên giường nệm cứng hay mềm? Gối
ôm, gối đầu có đủ làm bạn dễ chịu hay không? Những yếu tố này sẽ quyết định
chất lượng giấc ngủ của bạn. Đừng quên thêm máy phun ẩm hoặc chút tinh dầu để
tạo không gian thoải mái khi ngủ nhé!
- Massage trước khi ngủ
cũng là một trong những phương pháp hữu hiệu để đưa các mẹ vào giấc ngủ yên
bình.
– Chọn tư thế ngủ phù
hợp, thoải mái. Tư thế ngủ an toàn nhất là ngủ nghiêng bên trái hoặc bên phải.
Tư thế nghiêng trái giúp máu và oxy truyền đếm thai nhi tốt hơn.
– Tập thể thao nhẹ
nhàng đều đặn trong thời gian mang thai có nhiều lợi ích cho phụ nữ, trong đó
có chống lại chứng chuột rút. Tuy nhiên bạn không nên tập vào lúc sắp đi ngủ vì
có thể gây khó ngủ hơn.
– Phụ nữ mang thai có
thể thấy nóng lạnh thất thường lúc đang ngủ. Vì vậy, các mẹ không nên mặc đồ
quá mát mẻ lúc ngủ, cũng không nên trùm kín từ đầu đến chân. Tốt nhất là chọn
loại đồ ngủ cotton thoải mái.
– Hãy kiểm soát sự thèm
ăn của chính mình. Những món cay, chua, nhiều chất béo đều không được khuyến
khích trong suốt gian thai kì.
– Uống 8 ly nước
lọc/ngày để giảm các cơn đau đầu và các triệu chứng khó chịu khác.
– Một giấc ngủ trưa
ngăn sẽ giúp cho cơ thể bạn lấy lại tinh thần , tăng cường giấc ngủ ngon hơn
vào cuối ngày ,tuy nhiên trách việc ngủ trưa quá nhiều vì như thế sẽ làm cho cơ
thể của bạn mệt mỏi và sẽ gây ra tình trạng mất ngủ vào buổi tối.
– Không tạo áp lực cho
giấc ngủ. Nếu bạn đã cố gắng mà vẫn không thể ngủ. Không phải cố gắng quá. Nó sẽ
làm cho bạn trở nên căng thẳng và càng mất ngủ. Hãy trở dậy, làm một vài việc
gì đó như đọc sách, xem tivi… Sau khoảng nửa tiềng đến 1 giờ, chắc hẳn bạn đã
sẽ cảm thấy đủ mệt để muốn một giấc ngủ thật sâu. Tự nhiên vẫn hơn!
Với
những chia sẻ trên, hi vọng các mẹ sẽ tìm được cho mình một phương pháp hiệu
quả phù hợp để có một giấc ngủ ngon và sâu hơn. Đảm bảo sức khỏe cho cả mẹ và
bé, tránh những tác động của mất ngủ khi mang thai làm ảnh hưởng đến sự phát triển của thai nhi và bảo vệ
sức khỏe của thai phụ trong suốt thai kỳ. Chúc các mẹ có một thai kỳ như ý!
Sign up here with your email