Mang thai 3 tháng đầu được xem là giai đoạn “kinh khủng” đối
với nhiều chị em, nhất là những người lần đầu làm mẹ. Vừa phải tìm cách vượt
qua những triệu chứng khó chịu trong thai kỳ vừa phải học cách chăm sóc cho bản
thân và cục cưng trong bụng. Bài viết sau đây sẽ mách các bạn cách chăm sóc sứckhỏe bà bầu 3 tháng đầu sao cho hiệu quả nhất.
1. Thăm khám bác sĩ thường xuyên
3 tháng đầu thai kỳ là giai đoạn tiềm ẩn nhiều nguy cơ nhất
trong suốt 9 tháng “mang nặng” của mẹ. Đặc biệt, đây là giai đoạn thai nhi bắt
đầu hình thành và phát triển giác quan cùng các cơ quan trong cơ thể. Nếu không
được kiểm tra đầy đủ, thai nhi có thể bị các dị tật bẩm sinh nguy hiểm. Ngoài
ra, thực hiện các buổi thăm khám đầy đủ cũng là cơ hội để mẹ biết thêm về tình
trạng sức khỏe của mình để chăm sóc theo hướng tốt nhất.
Ngoài ra, mẹ bầu cũng nên trang bị cho mình kỹ năng nhận biết
dấu hiệu nguy hiểm trong thai kỳ. Nếu bị ra máu hoặc cảm thấy đau nhẹ, co thắt ở
vùng bụng dưới, mẹ bầu nên nhờ bác sĩ kiểm tra liệu những triệu chứng này có
bình thường không. 30% phụ nữ mang thai bị ra máu trong 3 tháng đầu nhưng không
phải tình trạng nào cũng nguy hiểm. Bác sĩ có thể tiến hành siêu âm và thực hiện
một số xét nghiệm trước khi đưa ra hướng điều trị hợp lý.
2. Bảo vệ giấc ngủ của mẹ
Sự thay đổi hormone khi mang thai cùng với cảm giác lo lắng
có thể khiến mẹ bầu cảm thấy khó ngủ trong 3 tháng đầu. Ngoài ra, ốm nghén cũng
là một trong những nhân tố ảnh hưởng giấc ngủ của mẹ bầu trong giai đoạn này. Để
tránh tình trạng mất ngủ khi mang thai, bạn nên tránh những món chiên, rán đầy
dầu mỡ trước khi đi ngủ. Thay vào đó, một ly sữa nóng sẽ giúp mẹ bầu có một giấc
ngủ ngon hơn.
Hạn chế uống quá nhiều nước vào buổi tối. Điều này sẽ làm tần
suất ghé thăm nhà vệ sinh của bạn tăng lên, và sẽ làm gián đoạn giấc ngủ của bạn.
Tư thế ngủ khi mang thai cũng có một phần ảnh hưởng đến chất
lượng giấc ngủ của mẹ bầu. Theo các chuyên gia, tư thế nằm ngủ nghiêng sang bên
trái và đặt một chiếc gối mềm mại ở giữa sẽ giúp mẹ bầu cảm thấy thoải mái hơn.
Đặc biệt, nằm nghiêng bên trái khi mang thai cũng là tư thế tốt cho sự phát triển
của thai nhi.
Trong trường hợp tình trạng mất ngủ kéo dài, ảnh hưởng
nghiêm trọng đến sức khỏe, mẹ bầu nên đến gặp bác sĩ để được tư vấn và điều trị
sớm. Không nên tự ý mua thuốc ngủ hoặc thuốc an thần, một số loại thuốc có thể
gây nguy hiểm cho sức khỏe cục cưng của bạn.
3. Cải thiện tình trạng ốmnghén
Ốm nghén là một trong những điều khó chịu nhất mẹ bầu phải đối
mặt trong những tháng đầu thai kỳ. Có mẹ thậm chí không thể ăn được gì vì cơn ốm
nghén. Không có cách nào trị dứt điểm cơn ốm nghén, nhưng với những cách sau
đây, mẹ bầu có thể hạn chế sự khó chịu chúng mang lại:
- Nhấm nháp một ít đồ ăn vặt như bánh quy, nho khô ngay khi
thức dậy. Nếu được, mẹ bầu nên nằm nghỉ 20 -30 phút trước khi rời khỏi giường
và bắt đầu ngày mới.
- Chia nhỏ các bữa ăn trong ngày, thay vì 3 bữa chính, mẹ bầu
có thể ăn 5, 6 bữa nhỏ. Đặc biệt, mẹ nên “thủ” sẵn những món ăn vặt trong túi
phòng khi cơn thèm ăn “ghé thăm” bất ngờ.
- Kết thân với những thực phẩm như gừng, vỏ cam, củ cải…
4. Chăm sóc làn da
Với đợt “ra quân” đầu tiên của những hormone trong thai kỳ,
da mặt bạn có thể sẽ bị “xâm chiếm” bởi những đốm mụn xấu xí. Trong trường hợp
này, mẹ không nên dùng tay nặn hay sờ lên mặt vì những vi khuẩn trên tay có thể
khiến tình trạng trở nên tồi tệ hơn. Mẹ bầu nên sử dụng sửa rữa mặt có chiết xuất
tự nhiên, làm sạch da mỗi ngày 2 lần. Bổ sung thêm các thực phẩm tốt cho da như
các loại trái cây giàu vitamin A, C…
Đây cũng là thời điểm bạn nên quan tâm đến vấn đề rạn da khi
mang thai. 90% phụ nữ mang thai gặp phải tình trạng này, và khi những vết rạn
da xuất hiện, bạn khó có thể làm gì để “đuổi” chúng đi một cách hiệu quả.
MarryBaby mách bạn những mẹo ngăn ngừa rạn da: Kiểm soát cân nặng, tránh tăng
cân quá nhiều khi mang thai, bổ sung những thực phẩm giàu vitamin C, sử dụng
kem dưỡng da hoặc dầu dừa giúp tăng độ ẩm và độ đàn hồi cho da.
5. Bắt đầu những bài tập nhẹ nhàng
Không chỉ 3 tháng đầu tiên mà trong suốt 9 tháng mang thai,
mẹ bầu nên duy trì một chế độ tập luyện liên tục để tăng cường sức khỏe và hạn
chế những biến chứng có thể xảy ra trong thai kỳ. Theo nghiên cứu, những mẹ bầu
thường xuyên vận động khi mang thai sẽ vượt cạn dễ dàng và nhanh chóng hơn những
mẹ bầu “lười” tập thể dục.
Đi bộ nhẹ nhàng là hoạt động lý tưởng cho mẹ bầu trong giai
đoạn này. Đi bộ sẽ không làm bạn quá mệt mỏi và có thể thích hợp với hầu hết
tình trạng sức khỏe của mẹ bầu. Bạn cũng nên nói chuyện với bác sĩ chuyên khoa
để nhận được những lời khuyên hợp lý.
Sign up here with your email